Kā izvairīties no noguruma



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mums šķiet, ka mēs visi esam spējīgi uz lielām lietām. Vai nogurums ir ļoti šķērslis ceļā uz mūsu sasniegumiem, kuru nevar pārvarēt? Ir daži noderīgi padomi, kā uzturēt jūs labā formā.

Pārvietojieties aktīvi. Kad mēs nogurstam, mēs vēlamies vienkārši apgulties. Fiziskām aktivitātēm nav laika. Bet tieši viņi šajā gadījumā ir labākās zāles. Izrādās, ka tie, kuri vismaz trīs reizes nedēļā vingro vismaz 20 minūtes, jūtas mazāk noguruši. Ja regulārais vingrinājums ilgst vismaz sešas nedēļas, tad palielinās arī tonis. Šādus datus publicēja Džordžijas Amerikas universitātes pētnieki. Un pat neliela fiziskā aktivitāte palielina sirds un asinsrites sistēmas efektivitāti. Tātad audi sāk piesātināt ar skābekli. Un nepavisam nav nepieciešams skriet vai pacelt svarus - pat vienkārša pastaiga palīdzēs noguruma gadījumā.

Dzert daudz ūdens. Ūdens ir ļoti svarīgs mūsu ķermenim, pat 2 procentu deficīts sāk samazināt enerģijas bilanci. Kad mēs nedzerjam pietiekami daudz ūdens, asinis sāk sabiezēt, kas apgrūtina sirds darbu. Tāpēc skābeklis un barības vielas lēnām nonāk mūsu orgānos un muskuļos. Dietologi saka, ka katru dienu jādzer 1,5–2 litri šķidruma. Ja dienas laikā cilvēks svīst daudz un bieži, tad šis apjoms ir jāpalielina. Katrai aktīvās vingrināšanas stundai nepieciešams papildus patērēt puslitru šķidruma, bet, ja laiks ir karsts, būs nepieciešams vēl vairāk ūdens.

Neaizmirsti paēst brokastis. Bieži vien steigā mēs aizmirstam vai mums nav laika paēst brokastis. Bet pēc miega mūsu smadzenes atpūtās, ķermenim ir nepieciešams uzpildīt degvielu. Nakts laikā ķermenis iztērēja visus resursus, ko tas saņēma no iepriekšējā dienā patērētā ēdiena. No rīta labākais ēdiens iekšējā enerģijas ģeneratora restartēšanai ir putra ar ogām un graudainu biezpienu, ogu kokteiļi, vistas olas, augļu jogurts.

Dzer mazāk kafijas. Visi zina, ka kafija uzmundrina. Ir tik jauki, ja no rīta iedzert tasi karsta tonizējoša dzēriena. Tomēr šeit ir kāda nianse. Pētījumi liecina, ka kafija mērenā daudzumā ir nekaitīga, taču lielos daudzumos šim dzērienam ir diurētiķis, kas noved pie šķidruma zuduma. Tiem, kas dzer daudz kafijas, jābūt gataviem insulīna ražošanas pārtraukšanai organismā. Tas pārvērtīsies tādā pašā nogurumā. Un ne vienmēr ir nepieciešams pastāvīgs tonis - tas var traucēt miegu. Zinātnieki ir vienisprātis, ka pieļaujamais maksimums ir trīs tases kafijas dienā.

Ķermenim nepieciešams dzelzs. Izrādās, ka dzelzs ir svarīgs mūsu ķermenim mikroskopiskās devās. Šī metāla trūkums noved pie noguruma, uzmanības novēršanas un vājuma. Tas ir saistīts ar faktu, ka šūnās nonāk mazāk skābekļa. Hemoglobīns ir atbildīgs par skābekļa transportēšanu organismā, šī dzelzs funkcija ir galvenā. Un jūs varat iegūt mikroelementu ar zivju un gaļas palīdzību. C vitamīns palīdzēs dziedzerim labāk absorbēties.

Beidziet būt pārāk prasīgiem. Nav noslēpums, ka prasība pret sevi un citiem ļauj gūt panākumus. Tomēr pārmērīga centība šajā jautājumā darbosies pret mums pašiem. Ir vērts nedaudz nolaist joslu, tas ļaus mums kļūt jautrākiem un sasniegt labākus rezultātus.

Nolaidiet atbildības joslu. Jebkurš darba devējs vēlas redzēt atbildīgu darbinieku. Bet daudzi psihologi saka, ka šī īpašība veicina nogurumu. Tie, kas domā, ka ir nepieciešams kalpot darba devējam, ģimenei, draugiem, palīdzēt mīļajiem, nevajadzētu aizmirst par pašu resursu sadali.

Ierobežojiet cukura un ogļhidrātu uzņemšanu. Ir svarīgi ne tikai ēst, bet arī sekot tam, kas tieši. Pārtikas ķīmija var ietekmēt arī mūsu nogurumu. Cukura līmenis asinīs kļūst nestabils, ja patērē saldos un ātros ogļhidrātus. Augsts cukura līmenis izraisa nogurumu. Ja jūs ēdat daudz un pat ar ogļhidrātiem, paaugstināsies cukura līmenis asinīs. Smadzenes sāks ražot serotonīnu, mēs jutīsimies miegaini. Nav nejaušība, ka pēc vakariņām viņš mēdz sabīties. Noguris ķermenis burtiski prasa cukuru. Bet saldumiem ir lielisks aizstājējs - augļi vai dārzeņi, kuriem nav daudz dabīgo ogļhidrātu. Un jūs varat uzmundrināt, pateicoties nelielai riekstu porcijai. Un ogu kokteilis tiek galā ar vēlmi ēst kaut ko saldu.

Saglabājiet mājas un darba vietu tīru. Protams, katrs no mums zina šādus cilvēkus, kuri neērtības laikā jūtas ērti. Bet kāds tam sakars ar nogurumu? Izrādās, ka juceklis zemapziņā mums rada latentu kairinājumu, ko atraduši zinātnieki no Prinstonas Universitātes ASV. Kļūda padara mūsu informācijas apstrādi lēnāku, kas liek mūsu smadzenēm strādāt smagāk nekā parasti. Un tā kā mēs iemācām bērnus tīrīt savas rotaļlietas, kāpēc gan mēs paši dienas sākumā nesākam tīrīt savu darba vietu un mājas.

Svarīgi ir ņemt atvaļinājumu. Daudzi cilvēki ir tik fiksēti darbā, ka pat atvaļinājumā vai darba dienas beigās viņi kaut kur pastāvīgi zvana, pārbauda viņu pastu. Bet šādas darbības veicina "izdegšanas" sindroma veidošanos. Mums jāļauj sev iesaistīties neitrālā stāvoklī un īsti atpūsties. Tātad jūs varat papildināt savus spēkus un dot prieku atpakaļ dzīvē.

Ierobežojiet alkohola patēriņu. Ir zināms, ka, pateicoties daļai alkohola, jūs varat ātrāk aizmigt. Tikai mazs putis traucēs jūsu miega kvalitātei. Alkohola dēļ organisms ražo adrenalīnu. Tāpēc miegs būs nemierīgs un īslaicīgs. Tā būs spīdzināšana, nevis atpūta. Cilvēks pamodīsies salauzts un noguris.

Darbs pie datora pirms gulētiešanas. Izrādās, ka tehnoloģiju izmantošana ietekmē arī miega kvalitāti. Tiesa, šis jautājums ir individuāls. Bet daudzi cilvēki ir jutīgi pret ārējiem stimuliem. Tiem, kas tiecas pēc kvalitatīva un laba miega, vajadzētu pāris stundas pirms gulētiešanas atteikties sazināties ar datoru vai televizoru. Mums smadzenēm ir jādod atpūta un jāpieskaņojas atpūtai.


Skatīties video: Ko darīt, ja ir akūtas vai hroniskas sāpes muskuļos?


Iepriekšējais Raksts

Retākās lietas

Nākamais Raksts

Potaps