Kā atbrīvoties no bezmiega



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jautājums "Kā atbrīvoties no bezmiega?" Pašlaik tas attiecas uz milzīgu skaitu cilvēku. Kas viņi ir?

Cilvēks, kurš necieš no bezmiega, parasti aizmieg septiņas līdz piecpadsmit minūtes pēc gulētiešanas. Visticamāk, un laiku pa laikam jūs saskaras ar faktu, ka nekādā veidā nevarat gulēt. Tajā pašā laikā jūs, protams, izmēģiniet visas zināmās metodes: skaitiet aitas, apgāzieties otrā pusē, bet bez rezultātiem.

Patiešām, situācijas, kad nav viegli aizmigt, mūsdienu pasaulē nebūt nav retums. Un it īpaši, ja jūs apgulties un uztraucaties, ka nevarat doties uz Morfeja valstību. Bet rīt ir tik svarīga diena, kas ir pilna ar nozīmīgiem notikumiem! Pazīstama situācija? Es domāju, ka jā. Un tas ir tieši pirmais bezmiega iemesls.

Jūs to programmējat ar savām rūpēm par dārga miega laika zaudēšanu, ka rīt ir svarīga diena, ka jūs nesaņemsit pietiekami daudz miega utt. Šādu domu sekas ir palielināta smadzeņu aktivitāte. Tas nav pārsteidzoši, jo jūsu smadzenes smagi strādā pie jautājumiem, kas jūs satrauc. Smadzeņu aktivitātes palielināšanās ir jūsu bezmiegs. Nelieciet pie sava bezmiega, dodiet sev domāšanas veidu, lai par to nedomātu.

Pasakiet sev "Vakara rīts ir gudrāks" un atbrīvojieties no visām domām, kas jums traucē no galvas. Tas ir viss, kas nepieciešams, lai aizmigtu. Tam var palīdzēt tieši pretējas domas. Vai jūs agrāk aizmigu ar citām domām? Tās varētu būt jūsu atmiņas par vasaras brīvdienām vai kaut kas labs nākotnē. Jūs pat nepamanīsit, kad jūsu smadzenes pārslēdzas uz klusāku režīmu. Jūs pat nepamanīsit, kad aizmigsit, jo mocošais bezmiegs jūs paliks nepamanīts.

Bezmiega iemesls var būt arī, piemēram, kafijas vai tējas tasē pirms gulētiešanas. Tonizējoši dzērieni palielina smadzeņu darbību, kas, kā minēts iepriekš, noved pie bezmiega. Ideāls tējas aizstājējs pēc vakariņām var būt, piemēram, glāze minerālūdens vai dabīgās sulas.

Trešais bezmiega cēlonis var būt kuņģis, precīzāk, ir svarīgi, ko ēdi pirms gulētiešanas. Pirms gulētiešanas nav ieteicams sevi aizīt, tajā pašā laikā nevajadzētu iet gulēt ar tukšā dūšā. Jūs nevarēsit uzreiz aizmigt, ja būsit ēdis kaut ko taukainu, jo kuņģim būs nepieciešams laiks, lai sagremotu tajā iekļuvušo taukaino ēdienu, kas nav tik ātrs. Diētas cienītājiem var ieteikt pārtraukt ņirgāties par savu ķermeni un pirms gulētiešanas ēst, piemēram, ābolu: tas neparādīsies uz jostasvietas. Labākais risinājums ir, ja vakariņas pavada divas līdz četras stundas pirms gulētiešanas.

Vēl viens bezmiega iemesls slēpjas vides uztverē guļamistabā. Ja jums viņa nepatīk, jūs jūtaties neērti, tad aizmigšana ne vienmēr būs viegls uzdevums. Faktori, kas neļauj aizmigt, var būt svešas skaņas, gaisma, temperatūra guļamistabā un varbūt vecs matracis, kas jau ir kalpojis savam mērķim. Kopumā gultai jābūt ērtai. Ja jums nepatīk jūsu spilvens, tad jums tas jāmaina. Kādu citu padomu jūs varat dot tiem, kuri cīnās ar savu bezmiegu?

1. Miegazāles ir universāls līdzeklis. Bet tam ir vairākas negatīvas sekas. Starp tiem: smaga pamošanās un atkarība no narkotikām. Ir daudz blakusparādību, tāpēc nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot miega zāles. Baldriāna infūziju var izmantot kā alternatīvu miega līdzekļiem. Infūziju sagatavo šādi: vienu tējkaroti baldriāna saknes ņem glāzē verdoša ūdens. atstāj uz divdesmit minūtēm un pēc tam izkāš.

2. Tradicionālā medicīna. Ir daudz alternatīvās medicīnas recepšu, kas sola atbrīvoties no bezmiega. Mēs par tiem nedzīvosim sīkāk, jo daudzi ir balstīti uz ievērojamu skaitu komponentu, un tie ne vienmēr ir pa rokai.

3. Monotona mazkustīga aktivitāte - iespēja, kas piemērota gadījumam, kad jūs vienkārši nevarat gulēt. Kāda nodarbošanās? Adīšana vai kādas vieglas grāmatas lasīšana. Rakstīšana datorā nav piemērota, tieši pretēji - tas neļaus aizmigt.

4. Pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi silta, nevārīta piena ar medu. Pats medus ir brīnišķīgs miega līdzeklis. Alternatīva pienam var būt vienkāršs silts ūdens vai zaļā tēja. Glāze sarkanvīna var palīdzēt atpūsties, taču šī metode ir piemērota retām vajadzībām.

5. Televīzijas skatīšanās pirms gulētiešanas parasti nav vēlama, un negatīvas informācijas piesātinātas programmas īpaši negatīvi ietekmē miegu. Pēdējais ļoti spēcīgi uzbudina cilvēka nervu sistēmu. Vēlamā iespēja ir mīkstas mūzikas klausīšanās.

6. Nesmēķējiet, jo smēķēšana stimulē adrenalīna ražošanu, kas, bez šaubām, neļaus aizmigt.

7. Pāris stundas pirms gulētiešanas uzņemiet siltu (bet ne karstu) vannu. Šī vienkāršā procedūra palīdzēs arī izvairīties no bezmiega, jo mazinās dienas laikā uzkrātā spriedze.

8. Viegla relaksējoša masāža mazinās nepatīkamas sāpes kaklā, muguras lejasdaļā vai kājās, kas traucē miegu.

9. Muskuļu relaksācija, dziļa elpošana un citi nomierinoši vingrinājumi var arī palīdzēt cīnīties ar bezmiegu.

10. Kad jūtaties miegains, dodieties gulēt, nepārslogojiet ķermeni ar darbu naktī.

Kopumā miega problēmas bieži ir stresa rezultāts dienas laikā; ļoti bieži biroja darbiniekiem ir bezmiega problēma. Kad pienāk laiks doties gulēt, cilvēks nespēj atpūsties.

Kāpēc bezmiegs bieži apgrūtina biroja darbinieku dzīvi. Pirmkārt, viņi darba dienas laikā pārvietojas maz. Otrkārt, viņi pastāvīgi nodarbojas ar garīgo darbību. Ko es viņiem varu ieteikt?

Ciktāl iespējams, palieliniet motorisko aktivitāti. Piemēram, pusdienu pārtraukumā nepalieciet darba vietā, bet dodieties uz tuvējo veikalu vai kafejnīcu. Arī pastaiga pēc darba dienas beigām nesāpēs. Ideāls variants būtu peldēties baseinā.

Tādējādi bezmiegu var izraisīt dažādi iemesli, un miegazāles nav universāls līdzeklis miega problēmu novēršanai. Turklāt šāda rīka nemaz nav. Dažreiz, lai atgūtu veselīgu miegu, cilvēkam pat jāmeklē psihologa palīdzība (gadījumā, ja viņš ir piedzīvojis spēcīgas sajūtas vai stresu). Kvalificēts ārsts palīdzēs, ja bezmiegs ir kādas veselības problēmas.

Apkopojot, mēs varam teikt, ka laba miega atslēga ir veselīgs dzīvesveids. Pēdējais ietver daudzus komponentus: fiziskās aktivitātes, pareizu uzturu utt., Mācoties izprast sevi un sajust savu ķermeni, jūs varat atbrīvoties no jebkādām problēmām, ieskaitot miegu.


Skatīties video: АСМРУкрашаем Ёлку на Новый Год Ролевая ИграТриггерыASMR Decorate the Christmas treeRole Play


Komentāri:

  1. Ferenc

    I can't take part in the discussion right now - very busy. I would like to be free - to secure their point of view.

  2. Feodras

    Es šobrīd nevaru piedalīties diskusijā - esmu ļoti aizņemts. I will be free - I will definitely write what I think.

  3. Anders

    Piekrītu, tā ir ievērojamā frāze

  4. Teoxihuitl

    Es uzskatu, ka jums nav taisnība. Raksti PM, sarunāsim.

  5. Girven

    Liels paldies par jūsu palīdzību šajā jautājumā.

  6. Tojataxe

    What entertaining phrase

  7. Brando

    Tikai murgs.///



Uzrakstiet ziņojumu


Iepriekšējais Raksts

Populāri vidējie vārdi

Nākamais Raksts

Neparastākie hobiju klubi