Kā zaudēt svaru



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kā zaudēt svaru? Katra sieviete uzdod sev šādu jautājumu (un vairāk nekā vienu reizi). Galu galā mēs visi vēlamies būt pievilcīgi. Nemaz nešķiet tik grūti izveidot skaistuma portretu. Viņai noteikti ir regulāra sejas forma, mazs deguns, lielas acis, slaids augums, gari mati, un viņai ir nevainojami gluda āda.

Gaismas vieglumu un kustības labvēlību var saukt par neaizstājamiem skaistuma atribūtiem. Tas viss ir ideāli. Tomēr patiesībā mēs varam teikt, ka katra sieviete var būt skaista, pat ja viņas figūra ir nepilnīga.

Miljoniem cilvēku katru gadu cenšas zaudēt svaru. Tajā pašā laikā viņi vēlas redzēt rezultātu pēc iespējas ātrāk un saglabāt to visu atlikušo mūžu.

Gandrīz visi sieviešu žurnāli vienā vai otrā veidā pieskaras svara zaudēšanas problēmai un piedāvā savas harmonijas receptes. Daudzas sievietes meklē sev super uzturu, kas uzreiz sniegs vēlamo rezultātu.

Tikai daži saprot, ka tāda problēma kā cīņa ar lieko svaru prasa laiku un racionālu attieksmi pret sevi. Šie padomi palīdzēs jums patiešām zaudēt svaru, nekaitējot veselībai.

Ja jūs neēdat mājās, tad esiet piesardzīgs attiecībā uz jums piedāvāto porciju lielumu restorānos un kafejnīcās. Ēdienkartē dominē porcijas, kurās ir daudz tauku un kaloriju, un parasti tās ir lielākas par parasto porciju lielumu. Ko darīt, ja jūs joprojām nevarat ieturēt pusdienas mājās. Izvēlieties restorānu, kas piedāvā plašu ēdienu klāstu. Nepasūtiet arī to, ko kaimiņš pasūtīja kāda iemesla dēļ. Izdariet savu izvēli pats. Pārlūkojiet izvēlni un izvēlieties ēdienu, kas satur pēc iespējas mazāk tauku. Jūs vienmēr varat pasūtīt dārzeņus, augļus, kā arī salātus, kuru mērce ir blakus. Iemācieties kontrolēt sevi, jo dažas restorānu porcijas ir piecas līdz sešas reizes lielākas par ieteicamo lielumu. Pat ja jums pasniegtā vistas gaļa vai zivis ir garšīgas, tas nenozīmē, ka jums tās jāēd vienā piegājienā. Jums vienmēr būs tiesības lūgt viesmīli iesaiņot daļu trauka ar jums (ja porcija ir patiešām liela, tad labāk to darīt pirms ēšanas - šādā veidā jums nebūs kārdinājuma ēst vairāk, nekā gaidījāt pirms došanās uz restorānu).

Pievērsiet uzmanību ātrās ēdināšanas problēmai. Mūsdienu pasaulē ātrās ēdināšanas ir kļuvušas ļoti populāras, gandrīz uz katra stūra jūs varat atrast ātrās ēdināšanas vārdus vistiešākajā nozīmē. Tās popularitātes iemesls ir zemās izmaksas, ātra apkalpošana un liela ēdienu izvēle. Ja apmeklējat vietas, kur piedāvā ātrās ēdināšanas, izvēlieties nelielas (vai labāk mazas) porcijas un vēl jo vairāk atsakieties no dubultām porcijām. Runājot par dzērieniem, priekšroka jādod bezalkoholiskajiem dzērieniem, 100% augļu sulai vai tīram ūdenim. Trīs simti gramu parastā bezalkoholiskā dzēriena satur vismaz desmit tējkarotes cukura. Iedomājieties, ka, izdzerot 0,8 litrus parastā bezalkoholiskā dzēriena, jūs patērējat divdesmit piecas tējkarotes cukura! Saldos gāzētos dzērienos nav barības vielu, bet ir cukurs, šajā sakarā mēģiniet tos vispār nelietot.

Meklējiet viegli pieejamas un veselīgas uzkodas. Ja vēlaties paķert uzkodu pirms nākamās ēdienreizes, augļi (rūpējieties par augļu bļodu), augļu salāti vai burkāni ir ideālas iespējas. Konservētus dārzeņus vislabāk aizstāt ar saldētiem dārzeņiem.

Iegūstiet dubultā katlu. Tvaicēts ēdiens saglabā visus ieguvumus veselībai. Tvaicēts ēdiens ir veselīgāks nekā cepts ēdiens, pat ja jūs ēdat pārāk daudz.

Samaziniet maltītes ilgumu. Ēstā ēdiena daudzums var būt tieši proporcionāls laikam, ko pavadījāt pie galda. Tajā pašā laikā nevajadzētu ēst pārāk ātri, pretējā gadījumā līdz brīdim, kad jutīsities piepildīts, jūs apēdīsiet daudz vairāk, nekā plānojāt. Vislabāk ir izvairīties no intensīva bada.

Ēšanas laikā neveiciet citas darbības. Ēdīšanas laikā neēdiet televizora priekšā un nelasiet grāmatu. Pretējā gadījumā jūs vienkārši nepamanīsit, cik daudz jūs ēda.

Ēd vairākas reizes visu dienu. Neizlaidiet brokastis, pusdienas vai vakariņas.

Ļaujiet jūsu veselīgam dzīvesveidam kļūt aktīvākam. Vai dalība sporta klubā jums ir pārāk dārga? Tā nav problēma. Vismaz divas vai trīs reizes nedēļā varat apmācīt sevi vai satikties ar draugiem.

Aizmirstiet par sēklām, riekstiem, krekeriem un čipsiem - tajos ir ļoti daudz kaloriju, un ieguvumi no tiem ir minimāli. Vēlams uzkodas ar jogurtu vai žāvētiem augļiem.

Nejauciet fizisko badu ar emocionālu badu. Citiem vārdiem sakot, neēdiet savas emocijas. Tādējādi jums rodas atkarība no pārtikas. Prieka sajūta vai, tieši pretēji, dusmas var izraisīt jums izteiktu vēlmi kaut ko ēst. Saprast sevi. Pirms sākat ēst, nosakiet, vai tiešām vēlaties. Jūs varat saglabāt diētas dienasgrāmatu, kurā atzīmēsit ēdienreižu laiku, izsalkuma pakāpi un garastāvokli, ko ēdat un kādos daudzumos.

Noskaņojieties ne tik daudz, lai uzturētu diētu noteiktu laiku (piemēram, mēnesi), bet gan lai mainītu savu dzīvesveidu kopumā. Ļoti bieži, ievērojot sava veida diētu un zaudējot dažus kilogramus, cilvēks atkal zaudē svaru pēc tā beigām. Pārejiet uz sabalansētu uzturu un uzturiet aktīvu veselīgu dzīvesveidu, un tad jūs ilgi aizmirsīsit par liekā svara problēmu. Mainiet savus ieradumus.

Nevajag sevi pastāvīgi nosvērt. Iekļūstiet svarā reizi nedēļā un kontrolējiet savu svaru. Pretējā gadījumā jūs varat saskarties ar faktu, ka vēlamais rezultāts nesakrīt ar reālo, un tas var izraisīt jūsu pašnovērtējuma pazemināšanos un mazināt stimulus turpināt cīņu ar lieko svaru. Labākais laiks, lai nosvērtu sevi, ir no rīta, bet dienas laikā svars var ievērojami svārstīties.

Neticiet arī šādiem mītiem:

Jūs varat ātri zaudēt svaru, ievērojami samazinot kalorijas. Tas tā nav, jo kuņģis reaģēs uz tādu situāciju kā informācija, ka ķermenis vienkārši mirst, un tāpēc tas sāks uzkrāt svaru.

Svara zaudēšanai vislabāk ir ievērot stingru diētu. Ir vērts pārtraukt savu izvēli par mazāk stingrām diētām, tāpēc jūs zaudēsit svaru, nekaitējot veselībai. Izpildiet iepriekš minētos noteikumus.

Jums pilnībā jāatsakās no produktiem, kas ir neveselīgi, bet kurus mīl jūs. Tas nav jādara. Nelielos daudzumos tas jums nekādā veidā nekaitēs, tāpēc nav aizliegts laiku pa laikam ēst kūku vai saldējumu.

Ir ļoti efektīvi neēst pēc pulksten 18:00. Tas ir vēl viens mīts. Ēšanas laiks nav tik svarīgs kā tas, vai esat aktīvs vai cik daudz ēdat visu dienu. Ja jūs dodaties gulēt vēlu (piemēram, pulksten divpadsmitos) un vakariņojat pēc sešiem (piemēram, septiņos, īpaši, ja vakariņas ir vieglas), tad tam nav absolūti nekā slikta.

Tauki ir slikti. Kopumā tas tā ir. Bet to nav iespējams pilnībā izslēgt no uztura, un tauki, kas atrodas dažos produktos (piemēram, jūras veltēs), ir ļoti noderīgi mūsu ķermenim. Būtībā visas zivis ir diētisks produkts.

Ēdienu izlaišana var palīdzēt ātrāk zaudēt svaru. Tā nav taisnība. Metabolisms ir traucēts, un tas nav pietiekami labi. Labāk ir ēst biežāk, bet mazākos daudzumos. Starp ēdienreizēm ir izdevīgi uzkodas, tāpēc jūs pastāvīgi nedomājat par ēdienu (un jūsu ēdamais ābols nenodarīs nekādu ļaunumu, būs tikai labums).

Eļļa ir kaitīgs produkts. Bet jūs varat izvēlēties šķirnes ar zemu tauku saturu. Piena produkti ar zemu kaloriju daudzumu arī nekaitēs, turklāt tajos esošais kalcijs ir nepieciešams cilvēka ķermenim.

Jūs varat zaudēt svaru, patērējot daudz ūdens. Ūdens ir labs veselībai. Bet, visticamāk, nav iespējams zaudēt svaru uz tā rēķina. Bet, aizstājot augstas kaloritātes dzērienus ar vienkāršu ūdeni, jūs varat iegūt vēlamo efektu.


Skatīties video: FULL BODY FAT LOSS in 14 Days NO JUMPING. Free Home Workout Guide


Komentāri:

  1. Darneil

    It will be last drop.

  2. Nodons

    If I were you, I would turn to search engines for help.

  3. Fraomar

    Jums nav taisnība. Esmu pārliecināts. Raksti PM, sazināsimies.

  4. Dorian

    I with you do not agree

  5. Goltiramar

    Es šobrīd nevaru pievienoties diskusijai - ļoti aizņemts. Osvobozhus - pārliecinieties, ka ir jūsu viedoklis par šo jautājumu.



Uzrakstiet ziņojumu


Iepriekšējais Raksts

Šausmīgākie aizvēsturiskie jūras iedzīvotāji

Nākamais Raksts

Naudas ilūzijas